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秋季为什么容易累 多吃碱性食物解秋乏

来源:中视选房网 发布日期:2012-09-18 14:30:02
摘要:如果你最近感到乏力、疲倦,这是身体在提醒我们要注意休养生息了。专家指出,从中医来看,四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。
  如果你最近感到乏力、疲倦,这是身体在提醒我们要注意休养生息了。专家指出,从中医来看,四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。秋乏是体液偏酸造成的身体感受,故此时多吃碱性食物有助于缓解不适症状。

  导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高,大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量。天气凉快后,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状也就随之出现,机体会产生一种莫名的疲惫感。

  多吃碱性食物解秋乏

  中医认为,“秋乏”与体液偏酸有关,多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质,有助于消除疲劳。

  秋季在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物,如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等,这些食物都能帮助人体克服疲倦。

  缓解“秋乏”还应保持饮食清淡,合理营养。专家建议,秋季不吃或少吃辛辣烧烤类的食物,包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。从中医上讲这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

  “不吃油腻食物。”专家说,油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质,所以应少吃;多吃蔬菜水果,多喝水,这样有利于提神醒脑。

  “这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。”

  可多饮水,多吃些谷物和粗纤维的食物,谷物含有较高的B族维生素,多吃可以补充夏季过量消耗的能量。粗纤维食物有通肠的功效,可以帮助毒素排出体外。含粗纤维较多的食物有芹菜、芦笋、苦瓜、红薯、玉米、小米、燕麦、黄豆、绿豆、红豆、苹果等;梨、藕、山药、百合、薏米等能健脾润肺,如果喜欢的话,熬梨汤、百合粥、红薯粥也是不错的选择。

  弱碱性食物包括豆类、芹菜、薯类、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等;碱性稍强的食物包括菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、 马铃薯、海带、柑橘类、西红柿、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板栗、柿子、咖啡、葡萄酒等。其中营养师特别推荐海带,将其炖汤或凉拌都能很好消除疲劳。

  而与之相反的就是酸性食物了,常见的是畜禽肉类、蛋黄、鱼子、白米、面条、面包、鳗鱼等,想保持精气神,还是适度减量为好。

  1、水

  可以毫不夸张的说,我们人体有大约三分之二是由水构成的,人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水,因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜,比如在早上刚起床就喝一大杯水,有助于保持身体水分以外。喝不惯白开水的话,在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味,这样就是一杯极具作用的提神水了。

  2、全谷类食品

  我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳,因此在这个时候不妨吃一些碳水化合物来达到提神的功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源,因此在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物,除了能抗疲劳以外,同时还能稳定情绪,同时还有利于睡眠。

  3、富含镁的食物

  可以说在很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。所有的食物中坚果、种子、甜菜、菠菜等食物含有最多的镁,因此这些食物一定要多吃。同时豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略,因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。

  4、含菊糖食物

  在一些补充能量以及营养的食物包装上我们可以发现,大都有菊糖的身影,菊糖是一种纤维物质,并且在一些小麦、大蒜、洋葱、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外,同时还可以帮助人体对镁元素的吸收,同时还具有预防贫血的作用。

  养生专家建议白领朋友们平时在办公室的时候可以泡点西洋参片来喝。将西洋参切片,每次拿5-10g用开水冲泡来喝。此外还可以泡罗汉果水喝,每次用四分之一的罗汉果冲泡即可。

  此外,平时在办公室适当做些运动也是可以防秋乏的,像做些肢体的伸展运动,若是感到有点累,可起身走走望望远处。还有就是可以搓搓自己的脸、颈,用手像梳子梳头一样挠挠自己的头等,这些简单易做的小动作同样是防秋乏的小诀窍。

关键词:如何解秋困 食疗解乏

(原文刊载:中视选房网 ; 选稿编辑:)
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